みんなの子育てガイドブック

子育てに役立つコラムを掲載しています。

育児腰痛を和らげる4つのコツとおすすめストレッチ

      2015/10/23

育児腰痛
産後、腰痛に悩まされる女性はとても多いと言われています。
その原因のひとつが“骨盤の歪み”であり、出産に伴う骨盤の開きは仕方のないことだと言えるでしょう。

もうひとつは、“育児による腰への負担”が原因です。
①抱っこ
②オムツ替え
③沐浴
④授乳 

この4つの育児による腰痛が主な物であり、これは避けることのできない育児です。
しかし、ちょっとしたコツで腰痛を回避することができるのです!
その方法とは?!

抱っこ腰痛を和らげる

赤ちゃんを抱っこする時に、どのように持ち上げますか。
最も望ましい方法は、床に寝かせている赤ちゃんのお腹にお母さんが覆いかぶさり、お腹とお腹を密着させた状態で頭・背中を支えて起き上がることです。お母さんと赤ちゃんのお腹の間に空間が出来れば出来るほど、腰へは負担がかかりますので気を付けましょう。

そして、抱っこをしている間の姿勢も重要。背中が丸まっていませんか?
抱っこひもを使う場合は、赤ちゃんの位置を出来るだけ高くすることで回避できます。赤ちゃんとお母さんの型の位置をできるだけ同じくらいにしましょう。

おんぶをする時も同様です。
また、抱っこばかりしていると同じ姿勢になりますから、赤ちゃんのぐずりが多い場合は抱っこと負んぶを交互にするという工夫も必要です。

オムツ替え腰痛を和らげる

赤ちゃんのオムツを変える時、屈むような姿勢になるのは腰に悪影響です。
お母さんは開脚前屈するように両足を開き、足の間に赤ちゃんを置いてオムツを取り換えましょう。その方法が、最も腰に負担をかけません。外出先で足を広げて替えることを避けたい場面もあるでしょう。

そのような時は、ソファーを利用、椅子を2個くらい並べる等で高さを作り、膝を立てて背中を丸めない姿勢で取り替えるように気を付けてみてください。

沐浴腰痛を和らげる

小さいからと言っても、体重はしっかりある赤ちゃん。
生まれてから1カ月の沐浴による腰痛を訴えるお母さんは少なくありません。ベビーバスを床に置くと、どうしても腰に負担がかかります。
テーブルの上において出来るだけ手前に持って来るなど、腰を曲げないように気を付けましょう。

両肘をしっかりと固定しながら赤ちゃんを洗ってあげることも大切なポイントです。

授乳腰痛を和らげる

授乳の時の姿勢はどうでしょう?
ソファーに座り込んでお尻が沈んだ状態や、床に斜め座りになり背中を丸めて“猫背”で授乳する方は多いのではないでしょうか。

まず、授乳の際には背中を真っ直ぐに保てる“壁”に寄り掛かるか、硬い背もたれのある椅子に腰かけることで腰に負担をかけにくくなります。
その際、授乳クッションを使って赤ちゃんを支えながら行いましょう。おっぱいを赤ちゃんに近づけるのではなく、赤ちゃんを持ち上げておっぱいの高さに持って来ることを意識してください。

腰痛緩和ストレッチ

この4つの方で、ほとんどの育児腰痛を事前に防ぐことができます。
また、既に腰痛になっている方は今から注意しても遅くはありません。
それに加えて、毎日のストレッチもおすすめです。赤ちゃんと遊びながら、少しずつでも続けることが大切です。自宅で簡単に出来る腰痛緩和ストレッチをぜひ試してみてくださいね!

高反発マットレスで腰痛を治す

腰痛を治すには、腰への負担を軽くして、腰の筋肉をしっかり回復させることが大切です。
人は睡眠時に寝返りを打つことにより、血管やリンパなどの体液の循環を良くして筋肉の疲労を回復します。
この寝返りの質を高くしないと、腰痛はいつまでたっても抜けません。

そこでオススメなのが、高反発マットレスの「モットン」です。
高反発マットレス【モットン】の詳細はコチラ



モットンは寝転がっている時に身体にかかる圧を均等にし、腰への負担を少なくして筋肉疲労の回復をしっかりサポートします。
腰痛対策のために作られたマットレスなので、腰痛に悩んでいる方にはぜひオススメのマットレスです。
今なら90日間の返品保証もあるので、ぜひ一度試してみてください。辛い朝の腰痛ともサヨナラできますよ。




おすすめ記事


 - 子育てお役立ちコラム

  関連記事

自律神経の乱れが子供の「冷え性」の原因かも!?冷え性になるとキレやすい子供になる?

近年、子供に「冷え性」が増えている傾向があるのをご存知でしょうか?それは幼稚園に …

実の母から昔の育児論を押し付けられる!うまくかわすための3つの秘策

  なかなか良い関係を築くのが難しい義理のお母さんならば、育児に対して …

子供とふれあう時間が少ない共働きのママは『絵本の読み聞かせ』をしてみよう。心を豊かにする絵本の話

ママの一日は忙しい。朝からお弁当を作って(家庭によっては数個作る場合もあります) …

子供の為にしていたことが実はNG行動だった…ダメな子にしてしまう親の行動とは?

「いつも仲良しな親子ね」と周りからも言われて、子供は自分の言う事を何でも聞くし、 …

子供パソコン注意点
小さな子供に自宅でパソコンを使わせる際の注意点。これだけは絶対に覚えておきたい3つのポイント!

小学校の指導要綱にパソコンが導入され、自宅では一家に1台・・・いえ1人1台パソコ …

叱り方を間違えて「無気力な子供」になってしまう育て方していませんか?

子供は環境で育つと言われています。 どんなふうにパパやママと関わって来たのかは、 …

パパも子育てに悩んでいた!?もっと自信を持ってパパにも育児に参加してもらおう!

昔の家庭環境と今を比べると、子供を取り巻く環境は目まぐるしく変化し、父親の積極的 …

ルール無視な親の行動が子供をマナーを守らない悪い子にしてしまう?

社会には「犯罪者」が多く存在しますが、その人たちも元を正せば「子供」だったわけで …

秋こそお出かけ!子どもと動物園に行くメリットとは?

暑い夏が終わって秋になると、なんだかホッとしますよね。 夏の間は熱中症などが気に …

子供に薬を飲ませるのが大変なママ必見!子供に薬を飲ませるアイデア集

風邪をひいてしまったり、熱を出したり…とにかく小さい子供はよく病気にかかります。 …