みんなの子育てガイドブック

子育てに役立つコラムを掲載しています。

子育てで溜まるストレスを撃退しよう!お手軽簡単解消法

   

illust3455一生懸命に子育てをしていると、思い通りにならない事の方が多いので、パパママはストレスと抱えてしまいがちです。だけど、そのまま辛い気持ちを溜め込んでしまうと、体に変調を来すだけでなく、お子さんへも悪い影響をもたらしてしまうかもしれません。お手軽な解消法を実践してみましょう。

静かに目を閉じて「脳」に落ち着きを与えましょう

カチン!と来たときや大声で怒りたくなったとき、感情がかき乱されている状態になっていますから、大変なストレスを感じてしまう原因になりますよね。そんな時に実践して欲しいのが「目を静かに閉じる」ということです。

目を閉じることで大部分の情報をカットすることが出来るため、興奮状態だった「脳」が落ち着きを取り戻すのです。さらに深呼吸をすれば、新鮮な空気を体内に取り込めるので、気持ちもリラックスできます。

誰かに八つ当たりしそうになったら目を閉じて深呼吸…習慣にしてしまうと良いかもしれませんね。

その場を離れて冷静になる時間を確保しましょう。顔を洗うのも効果的です

どうしても人間は感情に流されやすい生き物ですから、そうなってしまった場合は「リセット」することが大切です。その場所から離れてみることで冷静を取り戻し、高ぶった気持ちを分散することが出来ます。

トイレでもいいし、飲み物を買って飲むでもいいし、顔を洗うなどさっぱりしていいですね。「ちょっとトイレ行ってくるね〜」など伝えれば、誰にも気づかれることなくその場を離れることが出来ますから、嘘の笑顔で離れても、本当の笑顔で戻ってくることができるでしょう。

自分を自分で応援してみましょう!「文字」にすると不思議と力が湧いてきます

子育てで悩んだり落ち込んだりしてもストレスになりますから、早く取り除いておきたいところです。そんな時は「私はこんなに頑張ったんだから大丈夫!」など、文字に書いて自分にエールを送ってみるのもひとつの方法です。

励ます言葉は、自分を見つめ直した上でさらに応援してくれるので、反省とともに次また頑張れば大丈夫!とチャレンジしようという気持ちへと導いてくれます。いつまでもくよくよしていても仕方ないよ!と気づかせてくれるきっかけになるでしょう。

熱い飲み物を飲んで「交感神経→副交感神経へ」切り替えていきましょう

怒っているときは興奮神経の「交感神経」が優位になっているので、これをリラックス神経の「副交感神経」を優位にする必要があります。

そのためには体を温めることが効果的であることが証明されています。高くなった体温を下げようと、「副交感神経」が活発に動き始めるので、温かいものを飲んで体を温めることは、とても効果があるのです。

なかでも緑茶にはリラックス効果があるので、熱いお茶を飲むと、気持ちの切り替えがスムーズにいくかもしれませんね。

ストレスを感じたとき、少しでも早く取り除くことが一番です。どれも簡単にできることばかりですから、こまめに解消しましょうね。




おすすめ記事


 - 子育てお役立ちコラム

  関連記事

子供が幼稚園で友達を叩いたらどう対応するべき?子供の喧嘩トラブルが起きた時の考え方

幼稚園や保育園に入るとこうした「お友だちとのトラブル」はつきものです。 問題が起 …

楽しいはずの食事の時間が「しつけの時間」になっていませんか?意外とやってしまうことに気をつけよう

最近の子育て世代のママたちは共働きなどでとても忙しく、子供と一緒に食事の時間を取 …

「イヤイヤ期」はこう乗り切る!子供の行動別対処法を考えよう

「魔の2歳児」とよく言いますが、あれもイヤ!これもヤダ!と自己主張の表れでありス …

マイナンバー制度がいよいよ開始!実は子育て世代にとっても便利なマイナンバー制度、その理由とは?

最近、マイナンバー制度の通知が送られ始めているという話題がテレビなどでもニュース …

栄養たっぷりで子供が美味しく食べれる朝ごはんレシピ!忙しいママでも作れる朝食メニュー

子育て中の朝はとにかく忙しい! 子供が小学生になると家を出発する時間は幼稚園時代 …

子供の味覚
子供の舌・味覚は7歳までに作られる。大切にしたい乳幼児期の食生活

子供の離乳食はすべてを手作りで頑張っている! と自信を持って言えるママは、どのく …

幼児期に存分にさせてあげたい3つの「遊び」。好奇心と脳を刺激して語彙力を高めよう!

2歳ころになると言葉の数も少しずつ増えてきて、パパママとの意思の疎通もできるよう …

子供服を安く手に入れる方法。フリーマーケットやリサイクルショップを使う時のコツは?

子供の服ってサイズアウトが本当に早い!今の季節にしか着れない服は、買っても着るの …

中間反抗期といわれる「ギャングエイジ」の子供。どうしてイライラするの?

「ギャングエイジ」って聞いた事ありませんか? 小学生になると友達や仲間との結びつ …

夏風邪
子供の夏風邪トリオ予防方法。夏風邪の症状など詳細まとめ

『夏風邪トリオ』 夏になり、以前こんなママ同士の会話がありました。 「うちの子、 …