みんなの子育てガイドブック

子育てに役立つコラムを掲載しています。

寝不足でつらい…短くても「良質な睡眠」でリフレッシュしましょう

   

illust3468子育てをしているママは、時間に負われて何かと大変ですよね。赤ちゃんの授乳期だと、夜もなかなか寝ていられないのが現状です。だからせめて「良質な睡眠」になるように、ちょっとしたコツを覚えておきましょう。

寝る時間の3時間前に「体を温めるものをを食べよう」

夏場はクーラーの効いた部屋にいる事も多く、快適に感じるかもしれませんが、身体の冷えは睡眠不足の原因のひとつです。良質な睡眠のためには、血のめぐりを良くして体を温めることが大切です。

唐辛子のカプサイシンやショウガのジンゲロンなど、体の中から温めてくれるのもを食べましょう。胃の中に食べ物が残っていると睡眠の妨げになるので、3〜4時間前に食べるのがいいでしょう。

思い切って「昼寝をしよう」15分以内がベストです

昼寝をしてしまうと、夜の睡眠の妨げになるのでは?と思われがちですが、昼寝には「疲労回復」の効果があり、夜の睡眠を深くする効果があるため、睡眠不足を解消するためにはおすすめです。

ただし、30分以上の時間を昼寝は、脳が睡眠モードに切り替わってしまうので、15分以内の短い時間が、脳に休息をあたえてあげるのにはベストです。

酸っぱい「チェリージュース」を飲むと効果的!?

「メラトニン」というホルモンには、自然に睡眠へと導く働きがあり、別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。メラトニンの分泌が高まると、体が休息に適した状態になるので、眠気を感じるようになるのですね。

あるアメリカの大学が行なった研究で、チェリーの中でも酸っぱい種類のチェリーだけが、このメラトニンの濃度を上昇させることが分かったそうです。酸っぱいものが好きな方には、ぜひおすすめしたい方法です。

スマートフォンやパソコン、テレビは、2時間前には離れましょう

今はひとり1台以上所持している家庭も多く、常に近くに置いておく人も少なくありません。寝る直前まで使用していると、こうしたデジタル機器から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制してしまうので、良い睡眠が期待できません。

なるべく、眠る2時間前にはスマホもパソコンも触らないようにして、気持ちのいい睡眠へ導くようにすることが大切です。

通気性の良い、大きめのゆったりとしたパジャマを着ましょう

眠る状態を作る「パジャマ」の存在も、良質な睡眠のために出来る事があるのです。あまりきつい物や体にピッタリしすぎるパジャマは、血行を悪くしてしまい、結果としてメラトニンの分泌を下げてしまいます。

肌触りよく大きめのパジャマをゆったり着ましょう。寝汗もかくので、吸水性や通気性のよい素材のものを選ぶようにすると、より快適な睡眠をとることが出来るでしょう。

どれも難しいことではなくて、簡単に始められるものばかりです。昼寝もいいし、チェリージュースもいいし、自分の生活にあった方法を、楽しみながら色々試してみませんか?子育てで忙しい分、寝ている時間を有効利用して、良質な睡眠を手に入れましょう!




おすすめ記事


 - 子育てお役立ちコラム

  関連記事

子供が喜ぶ昼食に冷たい麺類のレシピご紹介!トマトパスタなど美味しい麺類メニュー

夏休みが近付くと、ママの頭を悩ませるのが毎日のお昼ご飯ではありませんか?自分だけ …

子供の五感は外遊びで鍛える事ができる!自然とのふれあいが子育てに役立つ理由とは?

人間の「五感」はお母さんのお腹の中にいる胎児のころに原形が形成されると考えられて …

子供は汗っかき、汗をかいたら水分補給を!!でも実は、汗をかいていない時にでもからだの水分は失われています。

子供は汗っかき。 少し動いただけでも驚くほどの汗が出ていますよね? 子供は(赤ち …

子供が朝起きない
子供が朝起きない時の対処法。毎日起こすのが大変だと嘆く前に原因を探ってみましょう

朝、学校に行く時間が迫っているのに、起こしても起こしても子供が起きない!とお悩み …

子供を寝かしつける
子供を寝かしつける方法。眠るのを嫌がる子供には入眠儀式でスムーズな睡眠を促そう!

赤ちゃんでも幼児でも、「寝る時間」のリズムを作っていくことは、これからの生活を過 …

ハイハイせずに歩きだしちゃった!このままで大丈夫?

赤ちゃんを育てていくうえで、どうしても気になってしまうのが体の発達面です。 首が …

「いつまで寝てるの!」子供がひとりで起きられるようにするには?

生活のリズムを整えるためにはやはり「早寝早起き」が大切ですよね。だけど、前の日早 …

子供はママの背中も見ています!ワークママに育てられた子供は高収入になる!?

お子さんが小さくてもお仕事を続けているママはとても多くて、帰りが遅くなって子供が …

ぐずる子ども
朝の忙しい時に子供をぐずらせない方法。スムーズに幼稚園まで送り届けるコツとは?

子育てをされているご家庭にとって、朝の忙しさと言ったらありません! 共働き家庭な …

ズボラさんにもピッタリ!?今度こそ「プチ貯金」を成功させよう!

何かとお金がかかる子育て世帯にとっては、「貯金をする」のは目標ではあっても、なか …